【短期】【2カ月】カロリー制限ダイエット！！7kg減成功！！
1日1000kcal～1500kcal目標のざっくり食事制限にて、2カ月7kg減！！
台湾から帰国後、体重が73kgと過去最高となりました。
このままでは、いけない！！と思い。。。
過去行ってきたダイエット方法を振り返ってみると。
①週３日5キロ程走る
②アブズフィット（筋肉勝手に動くやつ）
③週３日スクワット・腕立て等筋トレ
④糖質オフダイエット
私の場合、全て長続きせず。。。
どの方法もダメだなと思い。
ダイエット方法を検索に検索を重ね。模索しておりました。（←身体動かせ！）
その時、見つけたものが、「カロリー制限ダイエット」です！！
調べたところ、
体脂肪1kgを燃焼させるには、7200kcalを消費する必要みたいです。
60日で7kg痩せたいのであれば、毎日840kcal減らせば良いということです！！
また、推定エネルギー必要量（kcal/日）は
18～29歳の男性2650kcal・女性2000kcal
30～49歳の男性2700kcal、女性2050kcal
みたいなので、単純に毎日1160kcal～1860kcalの食事にすれば自動的に痩せる！！
ということです。理論的には・・・・
しかし！！実際2カ月で、73kg→66kgとなりました！！
私の場合、1日1500kcal目標としていましたが、裏目標として1日1000kcalを目標とし
て、頑張ってきましたので、人によっては効果に個人差はあるかと思います！！
あと、2週間に1～2回ぐらいは、5km～10km散歩するようにしてました。
それ以外の運動は特にないですが・・・・笑
最下部に主な食べ物とカロリー計算および管理方法も載せておきます。
ダイエット中、以外に役に立ったのは、カロリー計算サイトですね。
カロリー表記がないものでも大体のカロリー予測はできて、
体重管理や見通しも立てやすかったです！！
あと食事の量を計れる計量器もあれば便利ですね！！
グラノーラとか量が少ない割には、カロリーが高くなる傾向があると思ったので。
個人的に。
最後に、ダイエットに是非等あるかと思いますが
巷の情報はあくまで参考程度に、各々にあった方法で、
無理せずゆるりと、目指す体形・体重になれたらいいですね！！
主な食べ物およびカロリー計算および管理方法
主な食べ物
・サラダチキン 柚子こしょう味 103kcal/1個
・カップラーメン 大体400kcal/1個
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主な飲み物
・水 0kcal/500g
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・コーヒー（低脂肪牛乳入り） 大体200kcal/500g
カロリー計算方法
体重・カロリー管理方法
体重・カロリー管理アプリ
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